מחשבון BMI
הזינו גובה ומשקל וגלו את מדד מסת הגוף שלכם, ואת טווח המשקל התקין לגובה שלכם.
ה-BMI שלכם
26.2
מעל הטווח התקין
טווח המשקל התקין לגובה שלכם הוא 52–70 ק״ג.
מה זה BMI?
BMI (מדד מסת גוף) הוא היחס בין המשקל לגובה: המשקל בקילוגרמים חלקי הגובה במטרים בריבוע. זו בדיקה מהירה שעוזרת להבין אם המשקל נמצא בטווח שקשור לסיכון בריאותי נמוך, והיא אחד הכלים הראשונים שרופאים ודיאטנים משתמשים בהם.
טבלת BMI למבוגרים
הטווחים לפי ארגון הבריאות העולמי:
- מתחת ל-18.5: מתחת לטווח התקין
- 18.5 עד 24.9: בטווח התקין
- 25 עד 29.9: מעל הטווח התקין
- 30 ומעלה: השמנה
מה BMI לא מודד
BMI לא יודע ממה עשוי המשקל. מי שמתאמן בכוח יכול לקבל BMI ״גבוה״ בגלל שריר, ומי שיש לו מעט שריר יכול לקבל BMI ״תקין״ עם אחוז שומן גבוה. גם המיקום של השומן חשוב: שומן בטני קשור לסיכון גבוה יותר, ולכן היקף מותניים הוא מדד משלים טוב.
בהריון, אצל ילדים ובני נוער, ואצל מבוגרים מעל גיל 65 כדאי לפרש את ה-BMI יחד עם רופא.
מה לעשות עם התוצאה
אם ה-BMI מעל הטווח התקין, הצעד הבא הוא לא דיאטה חריפה אלא גירעון קלורי מתון. התחילו במחשבון הקלוריות היומי כדי לדעת כמה לאכול, ותנו לזה כמה שבועות. גם ירידה של 5% מהמשקל משפרת לחץ דם, סוכר ושומנים בדם.
הדרך שהכי קל להתמיד בה היא לשנות הרגלים ולא לספור כל פירור. על זה כתבנו במדריך תזונה נכונה.
שאלות נפוצות
איך מחשבים BMI?
מחלקים את המשקל בקילוגרמים בגובה במטרים בריבוע. לדוגמה: 70 ק״ג בגובה 1.70 מ׳ הם 70 חלקי 2.89, כלומר BMI של 24.2.
מה נחשב BMI תקין?
אצל מבוגרים, BMI בין 18.5 ל-24.9 נחשב תקין לפי ארגון הבריאות העולמי. 25 עד 29.9 נחשב עודף משקל, ו-30 ומעלה השמנה.
האם BMI מתאים לכולם?
לא. BMI לא מבחין בין שריר לשומן, ולכן אצל ספורטאים הוא יכול לצאת גבוה מדי. הוא גם לא מתאים בהריון, ולילדים ולבני נוער משתמשים בעקומות גדילה לפי גיל. היקף מותניים מוסיף מידע שה-BMI לא נותן.
מה המשקל התקין לגובה שלי?
המחשבון מראה את טווח המשקל שבו ה-BMI שלכם יהיה בין 18.5 ל-24.9. לדוגמה, בגובה 1.65 מ׳ זה בערך 50 עד 68 ק״ג.
יצא לי BMI גבוה. מה עכשיו?
BMI הוא נקודת התחלה, לא אבחנה. כדאי לבדוק כמה קלוריות הגוף שלכם צריך ביום, לבנות גירעון מתון של כ-500 קלוריות ולעקוב אחרי המגמה. אם יש מחלות רקע או שאתם לא בטוחים איך להתחיל, שיחה עם רופא או דיאטנית תעזור.
עוד שיעזור לכם
הורידו את Calil
בעברית, לאייפון ולאנדרואיד.